Tài liệu trình chiếu - Chuyên đề: Kỹ năng ứng phó với trạng thái căng thẳng (Stress)

Nội dung tài liệu: Tài liệu trình chiếu - Chuyên đề: Kỹ năng ứng phó với trạng thái căng thẳng (Stress)

1. GDVT–Swisscontact ỨNG PHÓ VỚI TRẠNG THÁI CĂNG THẲNG (STRESS)
2. Ứng phó với trạng thái căng thẳng (stress) GDVT–Swisscontact Ø Nhận biết được những biểu Mục tiêu hiện của stress. Ø Áp dụng các biện pháp phòng chống stress.
3. Ứng phó với trạng thái căng thẳng (stress) GDVT–Swisscontact Định nghĩa sức khỏe Sức khỏe là trạng thái khỏe mạnh về mặt thể chất, tinh thần và xã hội chứ không chỉ đơn thuần là không bị bệnh tật hoặc ốm yếu.
4. Ứng phó với trạng thái căng thẳng (stress) GDVT–Swisscontact Thang xếp loại căng thẳng H-R (Holmes & Rahe Scale, 1967) 1. Vợ hoặc chồng chết 100 2. Ly dị 73 3. Ly thân 65 4. Bị đi tù 63 5. Người thân bị mất 63 6. Bản thân bị đau hoặc ốm 53 7. Lễ cưới 50 8. Bị cho nghỉ việc 47 9. Cam chịu 45 10. Về hưu 45 11. Biến đổi sức khoẻ của thành viên gia đình 44 12. Mang bầu 40 13. Biến động trong công việc 39 14. Biến động về khả năng tài chính 38 15. Bạn thân bị mất 37 16. Thay đổi công việc 36
5. Ứng phó với trạng thái căng thẳng (stress) GDVT–Swisscontact Biểu hiện của stress Sự căng thẳng biểu hiện ở yếu tố cơ thể, tinh thần, qua suy nghĩ, qua hành vi. Hiểu và nhận diện được những dấu hiện của sự căng thẳng của bản thân mình là hết sức cần thiết.
6. Ứng phó với trạng thái căng thẳng (stress) GDVT–Swisscontact Biểu hiện của stress: Yếu tố cơ thể Ø Mệt mỏi Ø Đổ mồ hôi Ø Chóng mặt Ø Đau cơ bắp Ø Muốn ngất đi Ø Tim đập nhanh Ø Mệt lả người Ø Đau đầu
7. Ứng phó với trạng thái căng thẳng (stress) GDVT–Swisscontact Biểu hiện của stress: Yếu tố tình cảm Ø Có nhiều cảm xúc lẫn lộn, thay đổi nhanh Ø Cảm thấy bồi hồi, lo lắng, sợ hãi Ø Có mặc cảm tội lỗi Ø Hân hoan cao độ Ø Nổi giận Ø Buồn Ø Cảm thấy vô vọng
8. Ứng phó với trạng thái căng thẳng (stress) GDVT–Swisscontact Biểu hiện của stress: Yếu tố tình cảm (tiếp) Ø Cảm thấy bị dồn nén Ø Cảm thấy xa lạ Ø Mất phương hướng Ø Dễ nổi nóng, nổi cáu Ø Tự đổ lỗi cho bản thân Ø Cảm thấy dễ bị tổn thương
9. Ứng phó với trạng thái căng thẳng (stress) GDVT–Swisscontact Biểu hiện của stress: Yếu tố tư duy Ø Khó tập trung Ø Không muốn suy nghĩ gì nữa Ø Ý nghĩ quanh quẩn Ø Suy nghĩ chậm, không nghĩ ra được Ø Không nhớ Ø Bị lẫn lộn
10. Ứng phó với trạng thái căng thẳng (stress) GDVT–Swisscontact Biểu hiện của stress: Yếu tố tư duy (tiếp) Ø Suy nghĩ tiêu cực Ø Nghi ngờ Ø Hoang tưởng Ø Không biết quyết định thế nào Ø Hồi tưởng lại những sự buồn phiền gần đây nhất Ø Cảm thấy mất lòng tin
11. Ứng phó với trạng thái căng thẳng (stress) GDVT–Swisscontact Biểu hiện của stress: Yếu tố hành vi Ø Khó ngủ, ăn không ngon Ø Nói năng không rõ ràng, khó hiểu Ø Nói liên tục về một sự việc Ø Hay tranh luận Ø Rút lui
12. Ứng phó với trạng thái căng thẳng (stress) GDVT–Swisscontact Biểu hiện của stress: Yếu tố hành vi (tiếp) Ø Phóng đại Ø Không muốn tiếp xúc với người khác Ø Uống rượu, bia Ø Uống thuốc an thần Ø Không muốn năng động như bình thường
13. Ứng phó với trạng thái căng thẳng (stress) GDVT–Swisscontact Cách chống Stress Ø Quan tâm đến cơ thể và hành vi của mình - theo dõi những thay đổi khi áp dụng các biện pháp chống căng thẳng. Ø Tránh các tình huống căng thẳng nếu có thể. Ø Nghỉ ngơi và ngủ nhiều.
14. Ứng phó với trạng thái căng thẳng (stress) GDVT–Swisscontact Cách chống Stress (tiếp) Ø Tập các bài tập thư giãn để kiểm soát nhịp thở và giảm sự căng cơ bắp. Ø Xác định nguyên nhân gây căng thẳng. Làm gì đó để thay đổi các nguyên nhân này nếu bạn có thể - và chấp nhận nếu bạn không thể. Ø Quản lý thời gian – hoàn thành từng việc một
15. Ứng phó với trạng thái căng thẳng (stress) GDVT–Swisscontact Cách chống Stress (tiếp) Ø Suy nghĩ lạc quan Ø Bày tỏ tình cảm một cách hợp lý Ø Hãy linh hoạt và nỗ lực thay đổi Ø Ăn uống hợp lý và tập thể thao Ø Làm gì đó vui vẻ. Đọc sách hoặc làm gì đó để không bị bận tâm về nguyên nhân gây căng thẳng.